I doni meravigliosi della Mindfulness

Quali sono i doni che la pratica Mindfulness genera al corpo e alla mente?

Proviamo a scoprirlo direttamente da chi l’ha provata, dalle persone con cui ho avuto l’onore di attraversare passo dopo passo un percorso di consapevolezza Mindfulness.

Ecco le loro testimonianze, che hanno scritto al termine del percorso intrapreso insieme:

🌿 Ho imparato a respirare e ad essere presente con i miei figli, apprezzare il cibo e il piacere di mangiare.

🌿 Mi ha aiutata a gestire l’ansia, concentrandomi su di me e sulle piccole grandi cose che mi circondano.

🌿 Maggiore consapevolezza in generale, ma soprattutto un aiuto concreto per gestire ansia e stress nella vita quotidiana. Sapere di avere un’ancora per tornare al qui e ora è stata una scoperta fantastica.

🌿 Il beneneficio più grande è stato imparare ad ascoltarmi. Imparare che esisto e che ho dentro molte cose che avevano bisogno di affiorare nella consapevolezza.

🌿 Consapevolezza delle mie emozioni. Ciò mi ha permesso di guardarle, osservare il mio corpo quando si manifestano senza allontanarle.

🌿 Sono mattoncini che credo porterò per sempre nel mio viaggio. La frase “sono solo pensieri” mi risuona, mi rasserena, e ridimensiona le problematiche giornaliere. Faccio meditazione più volte alla settimana e so che ora posso farla ogni volta che ne avrò bisogno…a gratis!

🌿 Mi infonde serenità e sicurezza. Mi stimola ad essere determinata e costante. Mi ha fatto capire meglio come amarmi e accettarmi.

Come si evince dalle loro parole, la Mindfulness agisce su ogni persona in modo diverso: ognuno sviluppa benefici personali, magari diversi dagli altri compagni di pratica.

La Mindfulness è infatti come un “abito su misura”, da indossare con morbidezza provando a starci comodi, con i nostri tempi. Non è una tecnica rigida, da percorrere tutti nello stesso modo, o che ambisce a dei particolari risultati.
Praticando, in semplicità e nel rispetto delle nostre unicità, senza chiederle nulla ci ripaga donandoci semi preziosi, che una volta piantati rimangono, formando un terreno di crescita fertile.

E ogni volta che lo desideriamo possiamo farli crescere, nutrendoli con il nostro umile e universale intento di farci del bene…meditando, in semplicità, i semini diverranno germogli, e i germogli nel viaggio della vita potranno evolvere in meravigliose piante.

Auguro a tutte le persone incamminate in questo viaggio di non stufarsi mai di nutrire i propri germogli, di non dimenticarsi mai di innaffiare la propria anima.

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Meditare con il chiasso, si può?

Mi trovo in montagna per qualche giorno di ferie, insieme a un bel gruppone di amici, parenti, bambini e cagnoni di ogni taglia. 🍃

Nel tardo pomeriggio con alcuni di loro sto praticando MEDITAZIONE, nel silenzio delle montagne che ci circondano con la loro maestosità.

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Ogni tanto, però, quel silenzio pieno di pace viene interrotto dalle voci degli altri compagni di viaggio...che ridono, scherzano, parlano e si divertono poco più lontano da noi.

Ed è così che i loro discorsi irrompono forti nella nostra "bolla"! 🎈

Cosa farne di quelle voci?

Difficile ignorarle, soprattutto essendo per noi familiari e amiche.

Quelle voci diventano occasioni preziose per "richiamare" con ancora più energia la nostra attenzione, riportandola con dolcezza al respiro. Sono come delle campanelle, che ci ricordano di tornare al nostro oggetto di meditazione: il respiro. 🌬️

All'inizio possono essere vissute come fattori disturbanti, ma più ci si allena nella meditazione e più si impara ad integrarle nel processo. E anzi a sfruttarle come attimi in cui tornare qui, nel nostro corpo che respira.

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Per meditare non è necessario un posto muto e indisturbato (nemmeno in montagna questo è possibile, a quanto pare! ). 😉

Per meditare occorre INTENZIONE.

Con l'intenzione possiamo scegliere consapevolmente cosa farcene dei tanti "disturbi" acustici e di altra natura, che crediamo ostacolare la nostra pratica. Possiamo usarli a nostro favore, aprendoci morbidamente verso ciò che non possiamo controllare.

Con l'intenzione possiamo meditare a casa con le urla dei nostri bambini che giocano nell'altra stanza, con i clacson delle auto che suonano nella strada accanto, con il trapano del vicino che irrompe sempre al momento giusto.

E, piano piano, anche i rumori più ostili diventano amabili "sveglie" per la nostra consapevolezza. 🔔

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Bocconi freschi e gustosi

Quale spuntino mangerai oggi?

Gelato, frutta, yogurt, altro? 🍦🍉

Oggi vivi il tuo spuntino come un'occasione per praticare la ·  MINDFUL EATING  ·

Nulla di mistico, trascendentale o strano!

Anzi, si tratta di qualcosa di molto reale e concreto: mangia il cibo che hai di fronte incontrandolo con tutto te stesso, con la mente davvero concentrata sull'atto del mangiare.

Come fare?

〰 Inizia con l'orientare il tuo sguardo verso i colori, le sfumature, la forma, le dimensioni e i contorni del cibo.

Usa come prima "ancora" la vista.

Se guardi davvero il cibo, la tua mente non potrà navigare in acque troppo lontane.

〰 Annusa il profumo del boccone prima di mangiarlo, magari notando le differenze tra ciò che sente la narice destra da quella sinistra.

La tua seconda "ancora" è l'olfatto.

Se gusti il cibo attraverso il profumo che emana, non potrai che essere davvero in sua compagnia.

〰 Quando il boccone entra in bocca, non deglutirlo subito quasi intero.

Prenditi una manciata di secondi per frantumarlo per bene con i denti, girarlo nel palato con la lingua, e solo quando lo hai reso piccino mandalo giù.

Dedicare più tempo alla masticazione aiuta ad attivare la terza "ancora", il gusto.

Gustare davvero non è fatto scontato.

Quando la mente è "scollegata" dal corpo è infatti difficile fare uno spuntino o un pasto godendoci il momento.

Ma quando mente e corpo entrano in comunicazione, si sintonizzano sullo stesso canale, allora quel cibo lo possiamo incontrare davvero. 🍇 E quel pasto ce lo ricordiamo anche a distanza di giorni! Rimane più impresso nella memoria, perché abbiamo investito su di lui molta ATTENZIONE.

Prova ad attivare queste 3 "ancore" durante il tuo prossimo spuntino, e se ti va condividi qui sotto la tua piccola esperienza di MINDFUL EATING 🌷

Buona pratica!

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La tua vacanza Mindfulness

🐳 Quest'anno prevedi qualche giorno al mare?
🐋 Forse ti trovi proprio lì in questo momento?

Ecco alcuni spunti da leggere sotto l'ombrellone, per gustarti la tua vacanza con la mente sveglia e rilassata, attenta e in pace.

🐚 RIBALTA L'AGENDA 🐚

Se nella vita quotidiana in cima alle priorità sei solito posizionare i doveri (il lavoro, la pulizia della casa, gli impegni), in vacanza puoi concederti di mettere al primo posto te stesso. 
Parti dal corpo, ascoltando momento dopo momento come variano i suoi bisogni primari.

· Di cosa ho fame in questo momento? 
· Ho bisogno di rilassarmi?
· Mi sta venendo sonno, o mi sento sveglio?
· Ho caldo, ho freddo?

Domande non scontate né banali, che ci permettono di incontrare il nostro corpo per prenderci cura di lui (almeno in vacanza possiamo concedercelo, vero?).

E se necessario, rallenta il ritmo. Fai tutto più piano e con calma. Nessuno ti corre dietro, ma prima di tutto non devi farlo tu. 

🐚 L'OROLOGIO INTERNO 🐚

A meno che tu abbia in programma una gita l'indomani mattina, prova a sperimentare la bellissima sensazione di non puntare alcuna sveglia. Apri gli occhi quando il cervello ha finito di ricaricarsi, e senti di non avere più bisogno di stare a letto.
Non c'è l'agenda piena che ti aspetta, quindi puoi farlo. Puoi scegliere di farlo.
Ti alzerai davvero riposato, con le energie pronte per la tua giornata al mare.

Inoltre, se di notte hai frequenti risvegli, resisti alla sensazione di sbirciare ogni volta che ore sono (così facendo "accendi" la tua mente pensante, che cerca di controllare in ogni momento, anche e forse soprattutto di notte).
Prova invece a lasciarti andare. 
Lascia andare...con dolcezza.
Sprofonda nel tuo morbido cuscino, mettiti comodo, rimboccati il lenzuolo se necessario...e poi abbandonati di nuovo alla notte, lei ti è amica. Affidati a lei. Va tutto bene.

🐚 INSIEME ALLE ONDE 🐚

Chi non si perde anche solo per qualche istante guardando il mare?
Quest'anno mentre lo farai, prova anche a respirare insieme a lui: quando l'onda viene risucchiata indietro inspira, quando l'onda bagna la riva espira. 🌊
Come le onde del mare, anche il nostro respiro non si interrompe mai. Entrambi esistono, pulsano, e cambiano in continuazione.
Connetterci al respiro ci ricorda che siamo vivi, ci catapulta nel momento presente, ci fa godere ancora di più della fortuna di essere in vacanza.

Mentre guardi l'orizzonte marino davanti a te, non "pensare" tanto a ciò che vedi o a cosa ti ricorda, prova a "sentire" ciò che incontri: respira con le onde, respira l'attimo presente, non c'è luogo migliore dove andare in vacanza.

🐚 CHI C'È VICINO A ME? 🐚

Stare in spiaggia spesso diminuisce le distanze interpersonali. 
Siamo fisicamente più vicini alle persone: le possiamo guardare negli occhi arrivate al loro ombrellone, possiamo sentire frammenti dei loro discorsi mentre passeggiano in riva al mare, possiamo immaginare che ruoli hanno nella vita mentre si spalmano tutti unti la crema solare. 🌞

Siamo fuori dai nostri ruoli sociali, e al mare ci veniamo tutti per lo stesso motivo: goderci qualche attimo di pace in vacanza.
È quindi una bellissima occasione per scambiare sguardi e parole con altri esseri umani come noi!
Prima di andare via dalla spiaggia, prova a salutare chi ha passato la giornata affianco al tuo ombrellone. Questo donerà prima di tutto a te un senso di unione e serenità.

Quando sei in riva al mare, ascolta come tutte le voci si incontrano, si uniscono, diventando una musica più grande.
Immagina di guardare la spiaggia da un drone che sorvola alto, per accorgerti di quanto alla fine siamo tutti uguali, spogliati dagli abiti del lavoro, dei ruoli, solo con i nostri costumi pronti per entrare in acqua.

Sorridi, ricordati più e più volte di farlo. 💚

E forse il tuo sorriso incontrerà quello di qualcun'altro, o addirittura ne farà nascere uno nuovo.
Perché siamo parte di un tutto più grande, non siamo soli. E la spiaggia saggiamente ce lo ricorda.

Buona vacanza al mare a tutti, che possa essere ricca di attimi consapevoli e pieni di vita...in fondo, dipende solo da noi!
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Puoi trovare questo articolo anche su ArsCorporea Paper, il blog del Centro di Psicoterapia con cui collaboro.

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Coltiva la sorpresa

Anche se sei grande, navigato, e non hai tempo da perdere perché fai mille cose, puoi provare a sorprenderti ancora.

Non dipende da cosa hai di fronte, non importa se tutto già credi di conoscere.
I tuoi occhi possono scegliere di sorprendersi, se solo guardano davvero. 

Come quando eri piccolo, e bastava una foglia che cadeva da un albero per farti emozionare. 🍃

Lo spirito di quel bambino esiste ancora dentro di te, è lì che ti aspetta, vuole giocare con te.

Guardati intorno, ovunque tu sia in questo momento...solleva gli occhi dallo schermo e vai alla ricerca dei dettagli della realtà che ti circonda. Qualcosa sicuramente non avrai mai visto, come il viso degli sconosciuti intorno a te, i paesaggi che stai attraversando, i sassi del sentiero in cui ti trovi, il disegno creato dalle nuvole nel cielo.

Esiste sempre qualcosa per cui valga la pena sorprendersi!

Sorridi, respira...e goditi l'incanto di perderti nella vita così com'è, davanti a te. 🌸

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Riesci a rilassarti ogni tanto?

Permettersi di rilassarsi🐢 non è un fatto scontato...ecco qualche suggerimento per te! 

·  Partiamo dai muscoli del corpo  ·

Tutto il giorno in movimento, contratti e impegnati a compiere azioni...

Tuttavia, ci sono un'infinità di momenti in cui puoi DISATTIVARLI volontariamente, per riposarti anche da sveglio.

🚗 Quando stai guidando la macchina, ad esempio, rilassa i muscoli che non sono coinvolti nella guida. Comincia dalla schiena, appoggiala comodamente sul sedile, trova una postura che permetta di sciogliere le tensioni.

👜 Quando stai lavorando, magari seduto su qualche scrivania, crea relax nelle tue gambe, disattiva i muscoli delle cosce e dei polpacci, non serve tenerli in tensione come se fossi in piedi. Respira e rilassa.

🍶 Quando lavi i piatti, o cucini qualcosa di buono, concentrati sul collo e le spalle, fai dei piccoli movimenti per sciogliere queste zone, lascia andare i carichi pesanti.

·  Indirizza la tua mente  ·

Pianifichi, organizzi, pensi e rifletti tutto il giorno.

A volte ti sembra di non fermarti mai, con la mente, ed è proprio questo che aumenta la sensazione di stress.

☀ Stai nel MOMENTO PRESENTE, esci dai film creati dai tuoi pensieri, rallenta il "traffico" del cervello.

💭 Se sei nel futuro, riconosci di essere nel futuro, torna nel presente.

Se sei nel passato, lascialo andare, torna qui.

Fatti aiutare dai 5 sensi, sempre disponibili ovunque tu sia...apri occhi e orecchie, guarda e ascolta davvero ciò che hai intorno, immergiti nelle sensazioni del corpo che vive, qui e ora.

Respira 🌬 Respira 🌬 Respira 🌬

Approfitta di ogni istante della giornata per rilassarti...scoprirai che puoi farlo in tantissime occasioni, con la mente lucida e gli occhi ancora aperti! 🍃

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Come le onde

A volte nella vita l'orizzonte su cui posiamo lo sguardo non è chiaro né definito.
Non sappiamo cosa ci attenderà, e non possiamo fare granché per condurre la vita nella direzione che vorremmo.

Ma una cosa la possiamo fare, sempre.

Decidere di AFFIDARCI. 🌱

Respirare e affidarci.
Affidarci e respirare.

A cosa?

Alla vita, che qualcosa di ricco ha sempre da offrirci, anche negli scenari più difficili e complicati.
Forse non subito possiamo cogliere il senso dietro ciò che ci accade, ma nel lungo termine senz'altro emergerà.

Come dalle onde del mare, possiamo farci cullare dal respiro nel nostro corpo.

☁ Il respiro non ci abbandona mai, nell'incertezza è l'unica àncora su cui possiamo trovare rifugio.

☁ Il respiro è paziente, insieme a lui possiamo attendere i cambiamenti senza farci travolgere dall'ansia.

☁ Il respiro relativizza, rende i pensieri meno solidi e prepotenti, facendoci vedere le cose da una prospettiva più ampia.

Nell'attesa che tutto si sistemi, affidiamoci e respiriamo, è la cosa più saggia da fare. 🌻

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Arrivederci bambini!

Il progetto MINDFULNESS A SCUOLA 👦 si è concluso alla Primaria di Azzano (Bg), ho salutato i tantissimi bambini con cui ho avuto il piacere di praticare in queste settimane!

Ho chiesto loro di rappresentare con un disegno le emozioni provate durante la meditazione. 🌷

Si sono subito messi all'opera...con un po' di tristezza per aver finito questo bel percorso insieme, ma anche tanta gratitudine.

Ecco alcuni dei loro teneri disegni. 📝🖌

In bocca al lupo cari bambini...che possiate sempre trovare nel vostro respiro un luogo sicuro e pieno di pace!🕯

Le mie amiche emozioni

Questa settimana abbiamo esplorato il mondo delle EMOZIONI con i bimbi del progetto Mindfulness a Scuola.

È un tema che li ha coinvolti tantissimo, mai avevano alzato la mano così tanto per intervenire. 😺✋

Sono solo dei bimbi, ma come noi grandi sono popolati da moltissime emozioni...a volte anche molto difficili e faticose. 
E sono impazienti di raccontarle, di raccontarsi, di avere occhi e orecchie tutti per loro, disponibili ad ascoltare i loro preziosi vissuti.

La TRISTEZZA per aver perso la nonna a cui si era così tanto affezionati.
La MALINCONIA nel pensare al proprio paese di origine, l'India, a cui non si vede l'ora di fare ritorno.
La PAURA mentre si sta per ricevere la vaccinazione.
La GIOIA nel giocare insieme ai propri genitori, tornati dal lavoro.

Ogni emozione è come un palloncino colorato.

🎈Inspirando possiamo "gonfiare" le emozioni piacevoli, per renderle ancora più intense e belle da vivere.
🎈Espirando possiamo al contrario "sgonfiare" quelle spiacevoli, per renderle più leggere e tollerabili.

La Mindfulness sta aiutando questi bimbi ad accogliere tutte le loro emozioni, a respirarci dentro con Amore e Coraggio. 

Una caramella più buona delle altre

Golosa mattinata alle elementari di Azzano San Paolo (Bg) oggi, durante l'incontro MINDFULNESS A SCUOLA. 🍭

I bimbi hanno esplorato una caramella gustosa attraverso i loro 5 sensi: 
👀vista 👐tatto 👃olfatto 👂udito 👅gusto

Per la prima volta hanno "incontrato" il cibo con lentezza e attenzione, immaginando di essere un marziano che non ha mai visto una caramella nella sua vita!

Con questo esperimento hanno compreso che Mindfulness non è solo meditazione, ma è soprattutto portare attenzione e consapevolezza nelle cose che si fanno.
La mente è un po' come una farfalla che passa velocemente di fiore in fiore, quando fa fatica a concentrarsi su qualcosa. 🌺

Ma è sempre possibile farla posare su uno di questi fiori, per godersi meglio i colori e i profumi in modo pieno e consapevole.
I bimbi lo stanno imparando, pian piano, respirando e trovando uno spazio di calma dentro di sé.

E mentre si rifletteva insieme sull'importanza di essere presenti qui & ora...un bambino mi dice:

"Ieri volevo giocare con la mia mamma, ma lei era sempre distratta dal suo cellulare tra le mani". 📱

Conclusa la frase, ho letto un'espressione di tristezza nel suo volto.

Anche altri bambini hanno in seguito condiviso nel gruppo esperienze di mancata attenzione da parte dei loro genitori.

Siamo tutti come le farfalle, a volte presenti, a volte assenti. È la mente umana.
Impariamo, insieme ai nostri bimbi, ad accorgercene e a immergerci nel presente: godiamoci con loro ogni istante.

"Ieri è storia, domani è un mistero, ma oggi...è un dono. Per questo si chiama presente."

💞